Pour bien travailler les abdominaux et avoir de magnifiques tablettes de chocolat, il faut d’abord connaitre les muscles qui constituent cette partie du corps pour mieux les travailler. Raison pour laquelle nous allons voir d’abord l’anatomie de la sangle abdominale. Ainsi, il faudra noter que la sangle abdominale comprend en tout 4 principaux muscles qui sont : le transverse, le grand droit, le grand et le petit oblique. Le transverse d’abord se trouve à l’intérieur de l’abdomen et est constitué de fibres disposées à l’horizontal qui permettent de faire entrer le ventre pendant la contraction du transverse. Le grand et le petit oblique eux se trouvent de part et d’autre de l’abdomen l’un se trouvant au-dessus de l’autre de chaque côté. C’est le grand oblique qui se trouve au-dessus du petit oblique. Ces deux muscles permettent ensemble la rotation du tronc et la flexion latérale. Pour la rotation du tronc il faut que le grand oblique et le petit oblique opposés soient contractés, et pour la flexion latérale il faut une contraction en même temps du petit et du grand oblique qui se trouvent sur le même côté. Le grand droit pour terminer est ce qu’on appelle « tablettes de chocolat », quoiqu’il s’agisse bien d’un seul muscle. Il permet la flexion du tronc et part du sternum au pubis.
Il faut savoir que les muscles des abdominaux sont des muscles endurants constitués de plus de fibres lentes que de fibres rapides. Il faut donc insister sur leur travaille pour avoir des résultats rapides et surtout satisfaisants. Mais votre manière de vous entrainer dépendra de l’objectif que vous visez. Si par exemple vous cherchez à redessiner votre silhouette tout en raffermissant votre taille, alors vous devrez faire de longues séries d’abdominaux sans utiliser des charges pour lester vos exercices. Vous arriverez ainsi à avoir des abdominaux solides et à éviter le volume musculaire. Mais par contre, si vous penchez plutôt pour les tailles épaisses et bien musclées, alors vous devrez faire vos abdominaux en vous servant de charges dont vous augmenterez le poids au fur et à mesure que vous évoluerez. Un programme classique qui vous permettra d’évoluer très bien, faites 3 séries d’oblique et 4 séries de crunch en des séances de 20 minutes environ avec tout au plus une minute de pause après chaque série. Utilisez le poids de votre corps ou une charge additionnelle et travaillez en séries de 15 à 20 répétitions.
Pour avoir de jolis abdominaux et un ventre bien plat, les exercices de musculation et un bon programme d’entrainement ne suffisent pas, il faut associer à tout cela une bonne alimentation. Les abdominaux ne deviennent en fait visibles que lorsque la graisse recouvrant la sangle abdominale est éliminée, sans quoi les exercices de crunch ne serviront pas à grand-chose. Il faut donc que le taux de graisse dans votre corps soit suffisamment bas (moins de 10% pour l’homme et moins de 15% pour la femme) pour que vos exercices de musculation donnent de bons fruits. Pour cela nous vous recommandons d’essayer certains régimes particuliers comme le régime hyperprotéiné par exemple qui donne des résultats intéressants.
