Une séance d’échauffement doit durer en moyenne une quinzaine de minutes, mais ce laps de temps variera en fonction de l’intensité de l’activité physique qu’on va faire par la suite et d’autres facteurs encore. Toujours est-il qu’il faut y aller à rythme progressif sans forcer. Si votre échauffement a été bien fait vous remarquerez une sensation de chaleur sur votre peau avec en même temps une envie de vous déshabiller, et une légère sudation. Sinon il est aussi possible de prendre son pouls pour voir si l’échauffement se déroule bien. Dans ce cas vous devrez chercher à atteindre un pouls de 120 pulsations par minutes. Mais il y a un certain nombre de facteurs qu’il est aussi important de prendre en compte lorsqu’on veut faire un peu d’échauffement avant une bonne séance de musculation. Il y a tout d’abord le temps et la température, en effet, par temps de froid l’échauffement doit être plus long car on mettra un peu plus de temps à monter la température corporelle. Tout naturellement s’il fait plutôt chaud alors on pourra écourter la séance. L’heure est aussi un facteur qui peut influencer la manière de s’échauffer. Ainsi, le matin ou au réveil, vous devrez prendre plus de temps pour l’échauffement.
On notera pour poursuivre qu’il existe deux types principaux d’échauffement à savoir l’échauffement général et l’échauffement spécifique. L’échauffement général consiste à chauffer le corps entier avant sa séance de musculation. On pourra le faire à travers de la marche, du footing à faible rythme ou du saut à la corde. Ce type d’échauffement sera recommandé si on a l’intention de travailler tous nos muscles pendant notre séance de musculation. Maintenant si au contraire c’est un muscle spécifique qu’on veut travailler, alors on optera plutôt pour un échauffement spécifique qui demande qu’on échauffe seulement la partie du corps qu’on souhaite travailler par la suite. Si on veut travailler par exemple les membres inférieurs alors on pourra faire un peu de stepper ou alors on peut courir tout simplement quelques minutes dehors ou sur un tapis de course. En tout cas, quelque soit le type d’échauffement qu’on fait on pourra toujours bénéficier des nombreux bienfaits de cette pratique dont la bonne préparation des systèmes musculo squelettique (muscles, articulations), respiratoire (poumons) et cardio-vasculaire (cœur et artères). L’échauffement permet aussi d’éviter les blessures accidentelles pendant qu’on s’entraine et d’élever un peu la température (39°C) du corps pour une bonne circulation sanguine.
Pour conclure nous aimerions ajouter à ce qui précède qu’il faut aussi tenir compte de son âge pour ce qui est de l’échauffement. Les personnes en âge avancé doivent en effet faire l’échauffement très progressivement pour ne pas se faire mal. A souligner aussi qu’un échauffement trop long ou alors trop intense peu au final être néfaste en ce sens que cela aura pour conséquence de puiser une bonne partie de votre énergie, après c’est sûr que vous aurez du mal à réaliser correctement vos exercices de base. D’ailleurs un échauffement trop prolongé ressemble plus à un entrainement cardio, faites donc attention à ce point. Pour terminer pensez à commencer vos exercices aussitôt que vous aurez terminé votre séance d’échauffement.
